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便秘解秘良方0

发布时间:2020-02-28 22:41:04 阅读: 来源:格栅板厂家

现今,不少人都被便秘所困扰,苦无良方。以下内容从运动疗法、饮食疗法、穴位疗法、生活疗法等方面列举出多种治疗便秘的良方。大家可以择其一二并长期坚持,相信你的便秘症状定能改善。

运动疗法

1、推揉腹部的运动。

2、多做肠体操。

3、倒立运动。

4、呼啦圈扭动腰肢。

5、有意识地多做提肛运动。

6、研究一些走路方式,如扭动走路、快步走、慢跑、用脚尖走路,或者在走路过程中,多做高抬腿。

7、踢腿运动,如双腿后踢、向前踢腿拍足、收腹举腿、踢毽子。

8、多做一些跳橡皮筋,跳楼梯、徒手跳等跳跃运动。

9、多做一些有助于提高腹肌力量的运动,如空中蹬车、坐式屈团身、屈腿运动、仰卧起坐、反向卷腹。

10、睡前来组瑜伽,如风吹树式、摩天举臂式、腰部旋转式、蛇扭转式、腹部按摩式。

饮食疗法

1、大承气汤。

2、为身体补充适当的水分。

3、科学合理地食用梨、苹果、香蕉、葡萄、杨梅等水果。

4、多吃新鲜的黄绿色蔬菜,如大白菜、卷心菜、生菜、花椰菜、芹菜、菠菜、青椒、山药、玉米、洋葱茼蒿、牛蒡、胡萝卜等。

5、合理食用紫菜、海带、海白菜及裙带菜等藻类食物。

6、服用花粉或每天饮用3~5杯有温热身体效果的生姜红茶。

7、多吃一些养肺、润肺的食物,如银耳、百合。

8、少吃油炸、辛辣之物。

9、吃完海味、肉食、鸡蛋等高蛋白食物后,不要立即饮茶。

穴位疗法

1、点穴振腹法。

2、采用大黄粉、米醋敷神阙穴(肚脐)。

3、排便时指压会阴穴。

4、刺激膀胱经,抹任脉。

5、常敲足三里。

6、按揉三阴交,掌揉大横穴。

7、刺激天驱、迎香、中脘穴。

8、点揉腹结穴、气海穴、尺泽穴和曲池穴。

9、刺激合谷穴、支沟穴、内庭穴。

10、耳穴疗法。

生活疗法

1、养成每天定时排便的习惯,最好早晨如厕排便。

2、不要长期忍便、憋便。

3、告别如厕阅读,缩短排便时间。

4、热水坐浴。

5、注意防寒保暖,尤其是腹部温暖,少穿低腰裤、露肚脐装等。

6、做手指操或刺激颧骨。

7、排便时捶背、假咳嗽或手托下巴、双腿互压。

8、调节情志,通过写日记、听音乐、倾诉、运动等,及时排解掉负面情绪。

9、养成良好的睡眠习惯,争取晚间10:30前入睡。

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