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【消息】郑多燕减肥弹力绳操瘦腿瘦臀打造S曲线

发布时间:2021-01-03 00:52:10 阅读: 来源:格栅板厂家

郑多燕弹力绳法:利用弹力绳进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧,消耗更多的热量,还能有效改善我们的肌力,提高身体活动能力和灵活性。

动作一:强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作 (一个步骤4秒)×8次

快动作 (一个步骤2秒)×8次

做法:1、将弹力带套于两脚。

2、抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出(万岁)的姿势。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝盖不要过于向外开。)

3、两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。 (注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

动作二:美胸、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作 (一个步骤4秒)×8次

快动作 (一个步骤2秒)×8次

做法:

1、足尖向上,两手拉住约腰部距离的两端,双手肘向后拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。

2、两手伸直,两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。 (各步骤重复4~8次)

动作三:强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

慢动作 (一个步骤4秒)×8次

快动作 (一个步骤2秒)×8次

1、两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置,手臂往头部上方伸展。两膝伸直,右脚稍微抬高。保持背部挺直。

2、左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

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